太もも・背中の引き締めポーズ

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

秋晴れで爽快に→　９月の体験ウォーキングレッスン

太もも、背中引き締めに効果あるポーズです＾＾

三日月ポーズ

＝三日月ポーズ効果＝

＊ 背中の引き締め
＊ウエストの引き締め
＊太ももの引き締め
＊お尻の引き締め
＊内臓機能の調整/促進（腎臓/肝臓）
＊骨盤の矯正
＊倦怠感改善
＊全身強化

○三日月ポーズやり方○

1：まず正座で座り、それから右足を床に直角になるように立てます。

2：息を吐きながら、両手を前について上体を前方に傾けます。左足を後ろに伸ばし、左膝との下に向けた左足の指を床につけます。

3：息を吸いながら、上体を床に垂直になるように起こして、両手を外側から頭の上で合わせ、天井に向けて思い切り伸ばします。腰はなるべく下に下げ胸を張りましょう。このポーズで、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。

4：息を吐きながら両手を床に置き、左足を床から離し元の姿勢に戻します。反対側の足でも同様にやってみましょう。

足に重心を置いて床を押すように、上半身は極力、力を抜いてくださいね＾＾
痛みを伴なわないように、前の膝の曲げ方や、首の傾け方は角度に注意してくださいね！

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

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