yo-kobodyのブログ

アナタのボディをデザイニング。。。アナタが自分のために綺麗になるための道
綺麗ボディになる方法

太もも・ヒップの引き締め

太もも・ヒップの引き締め


おはようございます!
ボディメイクアーティストヨーコです^^



歩くって、全身エクササイズ♪→ 10月体験ウォーキングレッスン予定



ヨガの代表的なポーズです^^
太もも・ヒップの引き締めにも効果のあるポーズ


勇者のポーズ 1


=勇者のポーズ 1 効果=
*肩こり、背中のこり解消
*背筋の強化
*太もも、ウエストシェイプ
*ヒップアップ
*全身疲労
*集中力アップ
*倦怠感の改善
*体のエネルギーを高める



=勇者のポーズ 1 やり方=
1:両足をそろえて立ち、右足を大きく前に出して前後に開きます。


2:左足をななめに置き、息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、右のかかとの上にひざが来るようにします。


3:息を吸いながら両腕を上にあげます。この姿勢のまま30秒ほどキープします。
同様に反対の脚でも行います。



勇者のポーズは太陽礼拝にも含まれる、ヨガを代表するポーズの一つです^^
引き締め効果や血行促進なども期待できます^^


ポーズをとる際は、両脚に均等に体重がかかるように意識して行ってください
また、両脚は開いていますが、太ももは内側に引き締めるように力を入れます。
前に踏み出す脚はかかとより前に行かないようにしてくださいね。


上半身はリラックスを心掛けましょう。
もし余裕があれば、脚を開く角度を大きくしてみてください^^
さらに負荷がかかり、引き締め効果がアップしますよ♪



美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの^^
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪


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