便秘解消・お腹引き締め・全身シェイプアップ効果のあるヨガポーズ

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

ウォーキングエクササイズでシェイプ→　９月の体験ウォーキングレッスン

そろそろお腹周りをどうにかしないと。。と思った方に＾＾

今回、ご紹介するポーズは「船のポーズ」

1.両膝を曲げた状態で床に座り、体育座りになる。両手は軽く床に置き、背骨をまっすぐ伸ばす。

2.息を吐きながら、足を床から持ち上げ、両膝を伸ばしてまっすぐにする。

3.息を吸いながら、両手を前に伸ばし、背筋を伸ばした姿勢で30秒ほど深呼吸。

☆両膝を伸ばせない方は、膝を曲げていてもＯＫです＾＾

＝効果＝
＊全身の引き締めにも効果あり
＊便秘解消
＊倦怠感・全身の疲れ解消
＊下腹部、太腿、ヒップの引き締め効果あり
＊体幹力を養う
＊バランス感覚を養う
＊集中力アップ

このポーズは、腹部を引き締めて、臀部でバランスをとるポーズですが、
ただ単に、腹筋鍛えることを目的とするものではありません。

ヨガでいう、「コア」 とは外側の体よりもっと深い部分での自分自身の軸のようなものを指します。

アーサナ（ポーズ）の中で、筋肉や骨などの肉体的なものを動かしながら、呼吸や意識をコントロールしていき、すべてが調和し精神や感情が安定すると、強さとしなやかさの感覚を得ることができます

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

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