二の腕・背中・お尻を引き締めるヨガポーズ

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

歩いて全身シェイプアップです＾＾→　９月の体験ウォーキングレッスン

今回は、二の腕やお尻や背筋を引き締める効果のあるヨガポーズをご紹介しますね！

弓のポーズ

弓のポーズ効果
＊二の腕のシェイプ
＊背中のシェイプ
＊ヒップアップ
＊体全体の代謝を上げる
＊腰痛予防
＊内臓機能を高める

お尻や背筋を中心に、背中の広範囲を鍛えることができるヨガポーズです。
美しい背中のラインを作ることができます。
正しい姿勢を保つ筋肉も鍛えられますよ＾＾

＝弓のポーズのやり方＝
1.うつ伏せで寝る。

2.膝から足を折って、足の甲を両手でつかむ。手の指を揃えるようにするとしっかり足を握れる。

3.腕と足を引き上げる。足の甲で手を押すつもりでやる。アゴも上げ、上半身を反らせる。最初は難しいと思うので、慣れるまでは足だけ上げるようにしてもよい。

4.呼吸を止めずに、引き上げた状態をキープ。

5.ゆっくり呼吸をしながら元(2)に戻る。また腕と足を引き上げる。

弓のポーズは、おそらく初心者の方には難しいヨガのポーズかもしれません。
状態を反らせることは、意外と難しいのです。
無理せず取り組むようにしてくださいね！

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

●ボディメイクレッスンご予約受付中です。
ボディメイクアーティスト　ヨーコによるエクササイズ

ウォーキングレッスン

ご予約可能日
アクセス

ご予約・お問い合わせ

完全予約制　
お友達、ご家族さまのご参加可能となっております。

ボディメイクダイエット　ホームページはこちら

個人向けのレッスンです。
初心者さんお任せください。

兵庫県（伊丹市、尼崎市、神戸市、西宮市、芦屋市、宝塚市）

京都府、滋賀県、奈良県
大阪府（豊中市、箕面市、豊能町、摂津市、大阪市、吹田市、池田市）
などよりお越しいただいています

にほんブログ村

↑クリックしてくださるとテンション上がります★