ウエスト引き締め・美腰ラインを作るポーズ

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

シェイプアップに＾＾→　９月の体験ウォーキングレッスン

ヨガの代表的なポーズの種類の1つ「三角のポーズ」です。

三角のポーズは、お腹や腰を引き締める効果があるポーズ＾＾

身体の側面の筋肉をしっかり鍛えることができ、お腹の肉を落としたいとか、ウエストを引き締めたい人

また、腰のラインを美しくすることができるオススメのヨガポーズです。

内蔵も鍛えられるので、心身のともにとても良いヨガの効果があるでしょう。

三角のポーズは自宅でもやりやすいヨガのポーズなので、ぜひお試しあれ＾＾

＝三角のポーズの主な効果＝

＊お腹の引き締め
＊腰の引き締め
＊骨盤の矯正
＊腰痛緩和
＊便秘解消
＊冷え性改善
＊リラックス

○三角のポーズやり方○

1：両足を大きく開いて立ちます。

2：右足は90度右へ、左足先は正面へ向けます。右と左のかかとは一直線上になるようにします。

3：両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行きます。ゆっくり力を抜いて、肩甲骨を広き手のひらは下向きにします。

4：息を吐きながら上体を右に倒します。右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識しましょう。
左足のかかとで強く床へ押すと、このポーズを安定させる事ができます。

5：左手を天井に向けて伸ばします。耳が肩に接近しすぎないように注意し、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。 視線は左手の先の天井へと向けます。

6：息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻しましょう。足を変えて反対側でも行います。

腰や首に負担がかかりやすく、痛める場合もあるので体を倒す角度を調整してくださいね＾＾

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

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