バストの形を整える腕立て伏せ

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

正しい歩き方の方法は→　９月の体験ウォーキングレッスン

ブラジャーのサイズは変わらないけど、「なんだか、バストの位置が下がった気がする」と思ったことはありませんか？
実はそれ、気のせいではありません。
バストを支えている筋肉は、年齢と共に衰えていきます。胸の筋肉を鍛えて、バストの下垂を食い止めましょう！

その胸の筋肉とは？
大胸筋

出典：http://therapistcircle.jp/daikyoukin/

大胸筋はバストを支えている筋肉です。

大胸筋を鍛えたり刺激を与えたりすることでバストの下垂を予防し、ハリをアップさせることができます。

腕立て伏せを
・壁押し
・膝立
・ノーマル
と、筋力に合わせて行ってくださいね＾＾

腕立て伏せフォーム

１：両手は伸ばしきった状態を横から見た時に、胸からまっすぐ地面に垂直に向かう位置におく
　　　＊ 置いた手は、内向きに置かずに真っすぐに ＊

２：体は真っすぐに保ち、肩甲骨をしめて体を伏せていく

３：姿勢を崩さず元の位置に戻る
　　　＊　ただし肘は伸ばし切らないように

４：２に戻る

土台の筋肉がしっかりした厚みを持つことで、その上に載るバストがより前に出る…つまり、バストアップになります♪

バスト周辺のデコルテに張りをつけ、きれいなラインを育てましょう～!(^^)!

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

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便秘解消・お腹引き締め・全身シェイプアップ効果のあるヨガポーズ

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そろそろお腹周りをどうにかしないと。。と思った方に＾＾

今回、ご紹介するポーズは「船のポーズ」

1.両膝を曲げた状態で床に座り、体育座りになる。両手は軽く床に置き、背骨をまっすぐ伸ばす。

2.息を吐きながら、足を床から持ち上げ、両膝を伸ばしてまっすぐにする。

3.息を吸いながら、両手を前に伸ばし、背筋を伸ばした姿勢で30秒ほど深呼吸。

☆両膝を伸ばせない方は、膝を曲げていてもＯＫです＾＾

＝効果＝
＊全身の引き締めにも効果あり
＊便秘解消
＊倦怠感・全身の疲れ解消
＊下腹部、太腿、ヒップの引き締め効果あり
＊体幹力を養う
＊バランス感覚を養う
＊集中力アップ

このポーズは、腹部を引き締めて、臀部でバランスをとるポーズですが、
ただ単に、腹筋鍛えることを目的とするものではありません。

ヨガでいう、「コア」 とは外側の体よりもっと深い部分での自分自身の軸のようなものを指します。

アーサナ（ポーズ）の中で、筋肉や骨などの肉体的なものを動かしながら、呼吸や意識をコントロールしていき、すべてが調和し精神や感情が安定すると、強さとしなやかさの感覚を得ることができます

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お腹と全身のひきしめ！

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こちらからどうぞ＾＾→　９月の体験ウォーキングレッスン

お腹を引っ込めるなら腹筋だよね！と思って腹筋を始めてみたら辛いのなんの・・・
なんていう経験がある人は多いのでは？

腹筋にも効き、なおかつ全身を引き締める有酸素運動に近いこのエクササイズがおすすめです

マウントクライマー

マウンテン・クライマーはプッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢を取って、交互に脚を曲げてお腹の下に入れるエクササイズです(^_-)-☆

このエクササイズでは脚や腹筋、脊柱起立筋、体幹部なども使います＾＾
また、有酸素運動に近くて心拍数が高く保たれるので体脂肪の燃焼を促進する効果も高いですよ♪

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