なぜ食べ過ぎてしまうのか・・・

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

９月の体験ウォーキングレッスン　ぜひご参加くださいね＾＾

ついつい・・・
しまった食べ過ぎた～(-_-;)
なんてことありませんか？

なぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか？

それは“満腹感を得にくくなっている”ことが原因のひとつ

こんな食べ方に思い当たるコトあります？

■食べ過ぎてしまうNG食べ方

（1）早食い
食事を始めてから満腹中枢への刺激を得るためには、20分以上かかるともいわれています。かきこむように食べる“早食い”は満腹感が得られる前に、たくさんの量を食べてしまうことに

（2）●●しながら食べる
テレビを見ながら、新聞や雑誌を読みながらの“ながら食べ”も危険。
他のことに気をとられて、食事に意識が集中できず、満腹中枢への刺激を受けにくくなります。
「ついだらだら食べてしまう」人にありがちな食べ方

（3）ドカ食い
「食べることがストレス解消！」な方は気をつけてほしいのがこちらの食べ方
一度にたくさんの量を食べると、その量に慣れてしまい、本来の食事量だけでは物足りなくなってしまいます。
また、食事と食事の間が空くと、ドカ食いをしやすくなりがちに

（4）単品食べ
丼ものやパスタだけ、パンだけなど、“主食だけ”の食事
お腹がいっぱいになるまでに、必要以上にカロリーを摂りすぎてしまう可能性が。
スープやみそ汁など“温かい汁物”をメニューに加えるといいですね！

体のご褒美デイに、たまに・・・はいいかもだけれど
毎日の食事の食べ方は気を付けたいですよね

“ 食べる ”ってコトはとても大切なコトですから。。。

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

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基礎代謝とダイエット

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さて！
基礎代謝って聞いたことがありますか？
何となく・・・聞いたことはあると思います

じゃぁその基礎代謝ってなんなの？　ですよね～

知っていた方が綺麗ボディになっていくのにプラスになりますよ♪

基礎代謝とは、心臓を動かしたり体温を保ったり
「生きていることを維持するため」
のエネルギーで、つまりはごろ寝していても絶えず使い続けるエネルギーのことです。

そして！重要なのは、基礎代謝は1日の消費エネルギーの、なんと「７割以上」を占めること！

つまり、消費エネルギーの大半を占める基礎代謝は、ダイエットに大きな影響を与えるのです!(^^)!

男性は18歳くらい、女性は15歳くらいをピークに、なんと・・・基礎代謝は年齢と共にどんどん低下します(-_-;)

「若い頃より太りやすくなった気がする」と感じている方・・・
年齢とともに太りやすくなるのは本当なのです。。。

　Ｑ：じゃぁ。基礎代謝って何で決まるの？

Ａ：基礎代謝が使われる体の部位を見てみると、一番エネルギー消費が多いのが「筋肉」。
基礎代謝はその人の筋肉量によって決まると考えていいでしょう

なので同じ体重でも筋肉が多く、基礎代謝が高い人の方が
「何もしなくてもエネルギーを消費する、ダイエットに適した体」なのです。

まず、あなたのからだがエネルギー消費の多い燃えやすい体なのか
脂肪を蓄えやすい燃えにくい体なのかを知るところからはじめてみましょう＾＾

出典：性・年齢断層別基礎代謝基準値と基礎代謝量　　※厚生労働省

基礎代謝判定を参考に基礎代謝を高めて、歳をとればとるほど太っていく悪循環から脱出です！

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天使の羽ありますか

おはようございます！
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天使の羽ってご存知ですか？

天使の羽とは、背中にある肩甲骨のこと＾＾

肩甲骨を柔らかく、自由に動かせるようになると
素敵な特典が！

・体の歪みの改善
・肩こりの改善
・リンパ節もあり浮腫みの改善
・脂肪燃焼させる細胞も肩甲骨周囲にあり、代謝を上げ痩せやすい体質になる
・美背中になれる
・バストアップにも！

肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして、稼働域を広げてあげましょう！

天使の羽を作るのは簡単です＾＾

その名も「エンジェル体操」その１

肩甲骨を左右に広く広げていく動きになります

1：息を吸いながら、胸を張るように両腕を肩の高さにあげ、広げていきます

2：体の前で樽を抱きかかえるように、軽く背中を丸めながら、抱きかかえるように、広げた腕を閉じていきます

これをゆっくりと肩甲骨の稼働と呼吸を、丁寧に意識して行ってくださいね

体が気持ちいいと感じてやみつきになりますよ～

気持ちよく、綺麗になれる！嬉しいですね！

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