しなやかボディラインには

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

ウォーキングは全身エクササイズ→　１０月体験ウォーキングレッスン予定

しなやかボディラインに体の疲れはいただけません。。。

お肌のためにも、ボディラインのためにも疲れ・冷えはNGですね。
一日頑張る体、頑張った体に労り時間です。

一日の中で、隙をみては何かしらストレッチし、全身の緊張を解いています＾＾

だからトレーニング前はもちろん。
動作ストレッチで体を温めて、全身に血流を促して、温めてからスロートレーニングなんかをしてますよ♪

これから行おうとしている運動の効果を高めたり（ウォーミングアップ）、筋力の要素としての柔軟性を向上させ、パフォーマンスアップを目的とした、 動的柔軟性を高めるのが動的ストレッチ。

呼吸を止めないように、ゆっくりとしたリズム、または大きく反動をつけてストレッチ動作を行います。
反動は、初めは小さく、だんだんその範囲を広げて、柔軟性を向上します。

就寝前や、入浴後は、静的ストレッチでリラックスです

静的ストレッチの目的は、筋肉に蓄積した老廃物を排出にあります。

静的ストレッチをすることで、心身のリラックス効果も期待できます。
毎日仕事ばかりで疲れがたまっている人は、ぜひ静的ストレッチをしてください。
体だけでなく、心にもリラックス効果が生まれます。

トレーニング前じゃなくても
朝や昼や夜・・・なんか体が重いなぁって時はストレッチ！
体の一つ一つに意識を向けてあげてくださいね。。。

体と対話の時間にもなりますよ♪
体が温まるとお肌のツヤもよくなりますしね♪

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
大阪府豊中市でレッスンを行い、その方法をお伝えしています
レッスンを通して楽しみながら一緒に育てていきませんか♪

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体重とボディライン

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

歩くのは、足裏（ダイエット）にも働きかける→ １０月体験ウォーキングレッスン予定

ダイエット ＝ 体重

この関係は、当たり前のように思い浮かぶ関係ですよね
一つの目安としては必要だとも思いますが

ダイエット＝ボディライン

と、思考を変えていきませんか？

いかに体重を落とすかではなく
いかにきれいに見える体を作るかが、魅力的で健康的な美ボディです

ダイエットの基本を、筋肉を意識し、女性らしくしなやかな肉づきを目標として
筋肉によって代謝がアップし、寝ていてもカロリーを消費できる身体にすることを目的にしてください。。。

そのためには、やはり適度な運動がすごく重要です。

正しいトレーニングやエクササイズ・ウォーキングなどをすることで筋肉が発達し、血液の循環がよくなり、基礎代謝が上がることで痩せやすい身体にして、あなたの目標に近づいてほしいです

体はとても大切です。
そして、自分を大切に、自分の体と向き合って
あなたの体の個性を魅力な個性にし、健康的なボディラインにしてください＾＾

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
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太もも・ヒップの引き締め

おはようございます！
ボディメイクアーティストヨーコです＾＾

歩くって、全身エクササイズ♪→　１０月体験ウォーキングレッスン予定

ヨガの代表的なポーズです＾＾
太もも・ヒップの引き締めにも効果のあるポーズ

勇者のポーズ 1

＝勇者のポーズ 1 効果＝
＊肩こり、背中のこり解消
＊背筋の強化
＊太もも、ウエストシェイプ
＊ヒップアップ
＊全身疲労
＊集中力アップ
＊倦怠感の改善
＊体のエネルギーを高める

＝勇者のポーズ 1 やり方＝
1：両足をそろえて立ち、右足を大きく前に出して前後に開きます。

2：左足をななめに置き、息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、右のかかとの上にひざが来るようにします。

3：息を吸いながら両腕を上にあげます。この姿勢のまま30秒ほどキープします。
同様に反対の脚でも行います。

勇者のポーズは太陽礼拝にも含まれる、ヨガを代表するポーズの一つです＾＾
引き締め効果や血行促進なども期待できます＾＾

ポーズをとる際は、両脚に均等に体重がかかるように意識して行ってください
また、両脚は開いていますが、太ももは内側に引き締めるように力を入れます。
前に踏み出す脚はかかとより前に行かないようにしてくださいね。

上半身はリラックスを心掛けましょう。
もし余裕があれば、脚を開く角度を大きくしてみてください＾＾
さらに負荷がかかり、引き締め効果がアップしますよ♪

美ボディは、楽しみながら自分で育てていくもの＾＾
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